nie wiem

[...] waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz trochę z miesni (szczegolnie klatka).Pewnie efekt potęguje sflaczenie na niskim ww, nie wiem, [...]

Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]

Czesc, jestem poczatkujacy jesli chodzi o budowanie masy. Ulozylem diete i chcialbym prosic was o jej ocene. Moja waga to 75kg a obliczone zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko [...]

Jutro z rana chcialbym zrobic badania krwi . Pozniej po poludniu zaczynam cykl Pro ZMA ( ZMA +TT+ALC +wit C+NAC) . Badania robie po to , aby sprawdzic , jaki rzeczywiscie wplyw wywieraja wyzej wymienione substancje na poziom hormonow, czy to co pisza producenci jest prawda! Napiszcie mi jakie badania najlepiej zrobic? Oczywiscie testosteron , a [...]

Witam. Przeglądałem duzo postów z tauryna, ale dalej nie wiem ile jej trzeba brać. Chce ją wziąść z kretyna tylko nie wiem ile gram dziennie sie jej je. Proszę o mała doradę. A zakupić chce tauryne Mega Capsules Vitalmax 240kaps.

Sniadanie: Płatki Kukurydziane 80g. Mleko 2% tłuszczu 200g. Rodzynki suszone 20g. B:13 T:6 WW:84 W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. B:32 T:24 WW:92 Przed treningiem: Ryż biały 100g. Kotlet z [...]

mam problem z doborem włosów do odpowiedniej grupy. z przodu głowy, jaśniejsze włosy są napuszowane- nie wiem czy to to samo conaelektryzowane, u spodu są całkiem zdrowe ale całe włosy wyglądają jakbym miała na głowie szope.nie wiem co stosowac , poradz mi coś

Posiłek 1: 7:00 - Mleko 0,5% -Płatki kukurydziane -Rodzynki ewentualnie -Płatki owsiane + mleko -3 jaja kurze (gotowane) Posiłek 2: 9:00 -Makaron 100g -Serek wiejski/twaróg 200g -1 Banan ewentualnie -3 jajka -3 kromki razowego chleba -woreczek ryżu Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem) -Woreczek ryżu -pierś kurczaka Posiłek 4: 15:00 (po [...]

Witam wszystkich. Chce ulozyc diete zonie i chyba powinienem zaczac od diety ktora rozpedzi jej matabolizm a potem zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie. W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak [...]

Witam chcialbym zrobic cykl na propie ale nic o tym nie wiem wiem tylko ze to jest testosteron o ile sie nie myle . Chcialbym zeby ktos mi wyjasnil jakie sa skutki uboczne i wszystko o tym, czy trzeba pozniej brac odblok po cyklach propo . Pomożecie?

[...] dylemat między - animal nitro - nitrix - no-xplode Przy czym animal troche schodzi na bok bo bardziej zastanawiam sie nad nitrix a no-xplode.Z jednej strony opinie o nitrix są bardzo dobre ale martwi mnie to że jest ich nie wiele może ze względu na cene i niektórzy bają sie kupować ale mimo to chciałbym to wyprubować bo jest dobrze [...]

Witam! Jestem nowicjuszką od 22.08.2014 i zakupiłam plan treningowy. Niestety mieszkam dość daleko od miasta wiec nie mam dostępu do siłowni (po za tym siłownie w moim mieście nie są odpowiednio urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie [...]

Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek [...]

Witam, mam taki prolem, że chce kupić monohydrat z vital maxa i nie wiem który wybrać bo nie wiem czym się one różnią oprócz ceny: Creatine Monohydrate Classic a Kreatyna Mikro 250 mesh. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] Waga: 98,5kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 97cm Obwód uda: 87cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyć Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna raz w tygodniu 2,5godziny Odżywianie: ogólnie jem wszystko [...]

[...] post więc proszę o wyrozumiałość Zakupiłem Methanabolon Holandia EU, Europe Arena Pharmaceutic 5mg/1tabl będzie to mój pierwszy cykl i mam pare pytań 1.Czy takie dawkowanie jest ok? 12221 2.Czy przy takiej ilości tab. potrzebny jest odblok? 3.Jak rozpoznać ze mam bloka? 4.Wrazie pojawienia się Gineko to czy należy przestać łykać metke i [...]

Witam, Od kilku tyg. jestem na diecie redukcyjnej (mam nadzieje;) i chodzę dwa razy w tyg na siłownię. Do tej pory (przez ostatnie 6tyg.) ćwiczyłem FBW (z jednego z tutejszych wątków): Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Witam daje swój nowy plan do oceny staż 5 miesięcy, 17 lat, 68 kg, 171cm. Poniedzialek Klatka + triceps Klata 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8 4 Rozpiętki 4x10 Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie [...]

[...] po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w opadzie 3s po 8, podnoszenie hantel w opadzie 3s po 8, wyciąg 3s po 8) -Biceps (Podnoszenie hantli ze skrętem reki 3s po 8, podnoszenie hantli "młotek" 3s po 8, [...]

Witam. ;) mam 17 lat. Od tygodnia *prześladuje* mnie ból jąder. Początkowo bolało lewe, ale przestało i teraz ból występuje w prawym. Ból nie jest mocny lekkie klucie (raz na jakiś czas) oraz takie pulsowanie. Czuć to tak jakby w środku jądra. Z zewnątrz wszystko wygląda normalnie ,żadnych zgrubień ,ani innych objawów. Brak gorączki. Kiedy dotykam [...]